Wednesday, June 9, 2010

Hội chứng về hưu

Hội chứng về hưu


Nhanh chóng vượt qua thay đổi tâm lý, người về hưu sẽ hạnh phúc tận hưởng cuộc sống mới.
Việc để lại công việc cho lớp đàn em để toàn tâm nghỉ ngơi mở ra một bước ngoặt lớn trong đời. Thế nhưng không phải ai cũng thanh thản. Rất nhiều người cao tuổi khi về hưu mắc phải hội chứng về hưu. TS tâm lý Huỳnh Văn Sơn trao đổi xung quanh vấn đề Người cao tuổi và hào quang ngày cũ.
Tâm lý tuổi già sau nghỉ hưu
Gác lại một quãng đời vất vả vì cơm áo gạo tiền, người về hưu được tự do an nhàn làm những điều mình thích. Tiếng cười của gia đình, của bạn bè và những người xung quanh là liều thuốc bổ cho hạnh phúc tuổi già. Thế nhưng không phải ai cũng tìm được cân bằng trong tâm hồn để tận hưởng trọn vẹn cuộc sống.
Mô tả ảnh.
(Ảnh minh họa)
Việt Nam có gần 10% dân số (tương đương 8 triệu người) bị bệnh trầm cảm, trong đó người trên 65 tuổi chiếm 1/3. Theo các bác sĩ khoa Thần kinh Viện Lão khoa Quốc gia, rất nhiều bệnh nhân cao tuổi xuất hiện các biểu hiện trầm cảm sau khi về hưu. Tiếc nuối hào quang ngày tháng cũ là tâm trạng phổ biến ở người cao tuổi sau nghỉ hưu.
Những người hài lòng về công việc, đã chuẩn bị tâm lý đón nhận ngày về hưu sẽ cảm thấy bình an. Ngược lại, người không chấp nhận thay đổi này sẽ bị hội chứng tuổi về hưu. Trước đây họ vận động và làm việc liên tục, còn bây giờ cuộc sống bình lặng, thấy nhàm chán. Họ đã từng có giá trị với người xung quanh.
Trước đây họ lo cho nhiều người, giờ thấy thật vô dụng... Từ đó họ rơi vào thế trầm về mặt cảm xúc (trầm cảm). Tâm trạng ức chế do xa rời công việc và các quan hệ cũ khiến nhiều người mất thăng bằng, thấy giá trị của mình giảm đi. Họ không hình dung được sẽ làm gì sắp tới.
Những vấn đề về sức khỏe
Nhiều người sau khi về hưu gặp cơn sang chấn tâm lý. Họ nhạy cảm hơn, thường mệt mỏi, hay quên, cáu bẳn với mọi người trong gia đình. Họ chán ngán cuộc sống, thường ngủ dài và luôn tiếc nuối. Họ không còn linh hoạt và cũng không chia sẻ tâm sự với ai.
Một người cao tuổi cho biết: Sau khi nghỉ hưu, tôi thường xuyên đau đầu, đau lưng, tay chân nhức mỏi. Vợ con cứ nghĩ tôi “làm nũng” vì đi khám nhiều nơi vẫn không thấy bệnh. Trước đây tôi được đồng nghiệp nể trọng, sau khi nghỉ hưu tôi thấy mình như người thừa. Mỗi ngày tôi ăn sáng ở nhà, uống cà phê rồi đọc báo, xem tivi, mãi vẫn không hết buổi sáng. Chiều, tôi loanh quanh khu phố, nói chuyện với các bạn già nhưng vẫn chán. Tối, tôi đi ngủ sớm để rồi hôm sau lại dậy sớm và không biết làm gì để giết thời gian. Một trường hợp khác: Từ khi nghỉ hưu, tôi suốt ngày ở nhà. Con cháu bận bịu đi làm, đi học nên không ai trò chuyện cùng.
Tận hưởng niềm vui khi về hưu
Muốn thanh thản, con người phải hiểu là ai cũng đến lúc về hưu. Phải có một bước đệm để chuẩn bị tâm lý, như vậy sẽ vượt qua hội chứng về hưu. Những người làm lãnh đạo thả mình một tí, đừng quá cứng nhắc. Cải thiện tâm lý, chuyển từ cột mốc năng động sang nghỉ ngơi. Tạo việc làm mới có ích sẽ thấy mình không bị ì. Hay làm cố vấn cho con cháu, thế hệ đồng nghiệp sau. Chấp nhận và đối diện với sự thật là điều nên làm. Sau khi về hưu, nhiều người không chỉ tìm cơ hội để chơi mà còn tìm việc để làm. Nhiều người trước khi về hưu đã chuẩn bị cho mình một công việc mới như giảng dạy hay tham gia các đề tài nghiên cứu…
Người cao tuổi nên tự xây dựng cho mình những kháng thể thật mạnh bằng cách tích cực tham gia các CLB người cao tuổi, dưỡng sinh, sinh hoạt ngoại khóa, sinh hoạt cộng đồng, ông bà cháu... thường xuyên. Như thế người cao tuổi sẽ có một cuộc sống thoải mái cả về tinh thần lẫn thể chất, cân bằng tâm lý, giải phóng được những xung năng thừa.
Tác động của các thành viên trong gia đình rất quan trọng. Người thân có tác động hợp lý về mặt sinh hoạt, đặt họ vào vị trí cố vấn, hỏi ý kiến trong mọi trường hợp. Từ đó giúp người cao tuổi gạt bỏ tâm lý chán nản, dư thừa. Không khí gia đình đầm ấm, thương yêu lẫn nhau sẽ giúp người cao tuổi vượt qua những khó khăn về mặt tâm lý. Những rối loạn tâm lý sau khi nghỉ hưu sẽ nhanh chóng qua đi để nhường chỗ cho những niềm vui mới.

Hạnh phúc là... cho đi

Hạnh phúc là... cho đi

facebook
Khi giàu có, dư dả, rất nhiều phụ nữ muốn san sẻ cho những cảnh đời bất hạnh. Với họ, đó là một hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống.
Trong bảng thành tích của các doanh nghiệp hôm nay, có một mảng không thể thiếu là công tác xã hội, hay còn được gọi nôm na là làm từ thiện. Đặc biệt, hoạt động này rất được chú trọng và phát triển khi chủ doanh nghiệp là phụ nữ. Có thể lý giải đó là do phụ nữ giàu lòng trắc ẩn và thương người. Trái tim họ dễ rung động trước những cảnh đời khổ cực.
Khi nói chuyện với những người phụ nữ thường xuyên tham gia từ thiện, chúng ta có thể nhận ra bốn động cơ chính đằng sau các hoạt động nhân đạo của họ. 
Trách nhiệm với xã hội
Từ thuở khai sinh ra loài người, chúng ta đã sinh hoạt theo kiểu cộng đồng. Không ai có thể tồn tại mà không cần đến những người xung quanh mình.
Mô tả ảnh.
Muốn có thực phẩm, chúng ta phải nhờ đến người nông dân. Muốn tăng sản lượng nông nghiệp, người nông dân lại cần sản phẩm công nghiệp do những người công nhân làm ra. Người công nhân cần người trí thức nghiên cứu và phát minh ra những sản phẩm mới. Cuộc sống là một chuỗi bất tận những sự nương tựa và nhờ vả như vậy.
Có lẽ chính tâm lý cộng đồng này là nguyên nhân nhiều phụ nữ thành đạt làm từ thiện. Người mạnh giúp kẻ yếu, người thành công san sẻ với những người kém may mắn hơn mình, giúp họ có cuộc sống tốt đẹp hơn.
Khi nói chuyện với chị Thanh Hương, giám đốc một công ty kinh doanh xuất nhập khẩu tại TP.HCM, tôi nhận ra tâm lý này thật rõ ràng. Tuần nào cũng vậy, cứ bắt đầu từ thứ Năm, thứ Sáu, chị lại cùng mấy người bạn rủ nhau gom góp đi làm từ thiện vào cuối tuần. Xa thì về các tỉnh miền Đông, miền Tây, gần thì đến mấy mái ấm, nhà mở, chùa... có nuôi người già neo đơn và trẻ mồ côi trong thành phố. Nhóm của chị gồm bảy doanh nhân nữ. Người lớn tuổi nhất là chị, đã qua tuổi 60. Trẻ nhất là Diệu Trang, giám đốc một công ty máy vi tính trên đường Bùi Thị Xuân, Q.1.
Chị Hương cho biết: Làm từ thiện là cách trả ơn cuộc đời đã không đóng cánh cửa hy vọng trước mặt mình. Là trả ơn những người đã từng giúp đỡ chị vượt qua khó khăn, vất vả. Là một lời nhắc nhở về thuở hàn vi. Là mang đến cho người khác một cơ hội thoát nghèo, vươn lên sống tốt hơn.
Với Diệu Trang, mục đích làm từ thiện hoàn toàn khác. Cô xem đó là nghĩa vụ xã hội phải gánh vác. Một trong những chương trình Trang tham gia đóng góp nhiều nhất là quyên góp cho các ca mổ tim của trẻ em nghèo. Khi lắng nghe cô trò chuyện về bệnh tình của một bé gái, nhìn thấy sự lo lắng, thương cảm của cô, tôi hiểu tình cảm người phụ nữ trẻ ấy dành cho trẻ em nghèo thật chân thành.
Tôi hỏi: "Vì sao em làm từ thiện?", cô nhìn tôi ngạc nhiên: "Vì em may mắn, sung sướng quá. Khi chia bớt những may mắn, sung sướng, mình không nghèo đi, mà cuộc sống của một số người lại đẹp lên, tại sao mình không làm?"
Một lý giải đơn giản, nhưng ý nghĩa của hành động đó không đơn giản chút nào. Các chị làm từ thiện chỉ với mục đích giúp cuộc sống tốt đẹp hơn.
Có một hiệu quả mà khi bắt đầu làm từ thiện, họ không ngờ tới: Khi chia đi, tài sản của họ lại nhân lên nhanh chóng hơn, bởi đối tác kinh doanh đến với họ nhiều hơn. Người ta tin rằng khi sống với mục đích "cho đi", các chị cũng sẽ kinh doanh bằng trái tim, không thủ đoạn, lọc lừa.
Thoả mãn lòng tự tôn
Tự tôn là tình cảm rất cần thiết của mỗi người đều phải có, hoặc phải xây dựng cho bản thân. Sự tự tôn giúp chúng ta nỗ lực vươn lên, bắt chúng ta giữ kỷ luật với chính mình hoặc ngăn chúng ta không lấy trộm đồ vật của người khác. Sự tự tôn giúp chúng ta có tham vọng và trở nên thành đạt.
Sự tự tôn ấy cũng làm bạn hạnh phúc khi nhìn nụ cười của những người bất hạnh, nhất là khi nụ cười đó có được là nhờ bạn. Khi cưu mang người khác, bạn thấy vị trí xã hội của mình được nâng lên một bậc.
Đó là chưa kể việc khi đã đủ đầy về mặt vật chất, chúng ta muốn có hạnh phúc về tinh thần. Điều ấy không tiền bạc nào mang lại được.
Những niềm vui mua sắm, ăn ngon, sở hữu món quà đắt tiền…đều chóng qua, bởi chúng mang tính vật chất. Tuy nhiên, những niềm vui tinh thần đã trải nghiệm lại tồn tại mãi mãi.
Chị Ngọc Lan, một nữ doanh nhân trẻ ở Q.5, TP.HCM, kể: “Thỉnh thoảng, tôi quay lại thăm những người mình đã từng giúp đỡ. Họ vẫn nhớ đến tôi. Trong mắt họ, tôi giống như một bà tiên. Điều đó khiến tôi không chỉ hạnh phúc mà còn khao khát sống tốt hơn, làm được nhiều việc tốt hơn nữa. Từ đó, tôi nhận ra một nghịch lý ngạc nhiên: Khi cho đi nhiều hơn, tôi lại giàu lên”.
Tu nhân tích đức cho mình và cho con cháu 
Cha ông ta dạy: “Gieo nhân nào gặt quả ấy”, hay “Đời cha ăn mặn, đời con khát ngước”. Trong thời hiện đại, những câu thành ngữ ấy vẫn còn giữ nguyên giá trị.
Trong những câu chuyện cổ tích, người ở ác cuối cùng sẽ bị quả báo, nếu không bị sét đánh như Lý Thông thì cũng rơi xuống biển như vợ chồng người anh trong truyện Ăn khế trả vàng.
Không chỉ Việt Nam, ở Trung Quốc, Hàn Quốc, những nước mạnh về phật giáo, cũng có quan niệm như vậy. Chúng ta luôn được nghe những câu như làm điều xấu, khi chết sẽ bị bỏ vào vạc dầu, đày xuống chín tầng địa ngục hay, nếu mình làm điều ác, con cái sẽ phải gánh chịu hậu quả.
Đứng về góc độ nghiên cứu xã hội, thuyết quả báo đó có thể giải thích rất dễ dàng. Sống trong môi trường lành mạnh, bố mẹ là tấm gương cư xử nhân hậu, dạy con điều hay lẽ phải, trẻ có thiên hướng phát triển thành người tốt, có ích cho xã hội sau này. Sống trong gia đình lục đục, bố mẹ hay đánh nhau, cãi vã, trẻ có xu hướng bạo lực.
Chị Linh Lan, một nữ doanh nhân ngành da giày, thiết lập một gian thờ Phật rất đẹp trong nhà. Chị tin vào kiếp luân hồi và câu: “Tu nhân, tích đức trước là cho mình, sau là cho con cháu”.
Chị kể: “Tôi từng sống rất vội vã, tham lam và gấp gáp. Với tôi, tiền không bao giờ đủ. Một lần đi chùa, tôi gặp một sư cô từng rất giàu có. Sư cô kể cho tôi nghe lý do xuống tóc. Khi quá giàu, chị ấy lao vào làm ăn như con thiêu thân, quên cả chồng con. Chị tưởng rằng đồng tiền đủ sức làm nên tất cả. Chỉ đến khi hai con, một trai, một gái, nhiễm HIV, chồng bỏ đi lấy vợ bé, chị mới thấy tiền bạc, nhà cửa đều là phù du”.
Sau cuộc gặp ấy. Chị Linh Lan cũng cảm thấy mình đang dần cô quạnh. Các con đi học xa và định cư luôn ở nước ngoài. Tài sản làm ra nhiều chẳng để làm gì. Vậy là vợ chồng chị làm từ thiện.
Chẳng bao lâu, các con chị trở về thường xuyên hơn. Có lần, chị nhờ chúng góp tiền xây một cây cầu ở vùng xa. Chúng dẫn cả con về khánh thành cầu. Chị mỉm cười: “Thế là có thêm một điều khiến các con tôi không thể bỏ quê hương, xứ sở vĩnh viên. Chúng biết có thể làm điều gì đó tốt đẹp cho mảnh đất này”.
Giáo dục con cái
Thiên nhiên đã ban cho động vật sự ích kỉ để bảo vệ cho sự tồn vong của mình trong môi trường khó khăn. Chỉ những cá thể mạnh mới có thể tồn tại, cá thể yếu sẽ bị tiêu diệt.
Xuất thân và phát triển lên từ loài vật, con người còn giữ lại đặc tính này. Những đứa trẻ khi mới sinh ra cũng có thể trở nên rất ích kỉ. Nhưng chính giáo dục là yếu tố giúp con người khác với con vật. Con người văn minh biết dẹp đi sự ích kỉ của mình để chia sẻ với người khác trong khó khăn, hoạn nạn.
Cuộc sống chúng ta đang thay đổi rất nhanh. Với việc nhiều gia đình đang giàu lên nhanh chóng, nhiều đứa trẻ được sinh ra và lớn lên trong nhung lụa. Nếu không được giáo dục kĩ lưỡng, các em sẽ trở thành những người lớn ích kỉ.
Mô tả ảnh.
Cô bạn thân của tôi kể: “Hồi đó các con tôi hư qúa chị à. Đi học, chúng xé vở xoèn xoẹt chơi ca-rô. Ăn uống không vừa miệng là đòi đổ bỏ. Xài đồ như phá, đi học cái gì cũng mất”.
Cô bèn rủ con cùng đi làm từ thiện. Khi chị giải thích mục đích chuyến đi và động viên tụi nhỏ tặng quà cho cô bé nghèo sắp gặp, chúng đồng thanh phản đối: “Sao lại phải cho? Bố mẹ con bé đó phải lo cho nó chứ? Có làm mới có ăn…”
Thế nhưng buổi gặp mặt hôm đó đã làm suy nghĩ của các con chị phần nào thay đổi. Nhìn căn nhà dột nát, người mẹ tàn tật tảo tần buôn bán nuôi con, cô bé vừa đi học vừa bán vé số, lại học rất giỏi, chúng xin mẹ tiền để tặng cô bé mua xe đạp và quần áo mới đi học. Sau chuyến đi ấy, gia đình họ đã thống nhất cùng tài trợ cho cô bé đến khi vào đại học. Chị vui mừng: “Tụi nó đã biết nghĩ, biết dành tiền lì xì để mua vở, sách cho con bé”.
Trong các chuyến từ thiện, không hiếm nữ doanh nhân mang con cái đi theo. Ai cũng có một suy nghĩ: “Để cho con cái hiểu rằng mình sung sướng thế nào. Từ thiện giúp chúng nhân từ hơn”.
Những điều đó đều tốt đẹp và gieo được những hạt mầm tình người vào lòng những cậu ấm, cô chiêu lớn lên trong nhung lụa.
Mới đây, một cô bạn tôi kể: “Con mình học trường quốc tế. Trường quy định mỗi học sinh phải có 20 giờ làm từ thiện mỗi năm”. Từ thiện đã trở thành một môn bắt buộc trong chương trình học, để dạy cho học sinh đạo nghĩa làm người.
Nếu đã làm từ thiện - chớ kể giàu nghèo
Người viết bài này đã không dưới một lần được nghe câu phát biểu khá nghiêm túc của những nữ doanh nhân thành đạt: “Tôi muốn có nhiều tiền để làm từ thiện”.
Có thể dẫn chứng một khuôn mặt không mấy xa lạ với khán giả màn ảnh nhỏ là đạo diễn Thanh Sâm. Ít người biết trước khi trở thành đạo diễn, chị còn là chủ nhân của một vài cơ sở sản xuất. Với chị khi ấy, kinh doanh thuần túy chỉ để kiếm đủ sống cho gia đình. Thế rồi sau nhiều lần tham gia vào hoạt động từ thiện với bạn bè, trong chị xuất hiện một niềm đam mê mới: làm từ thiện.
Chị tham gia không mệt mỏi vào mọi hoạt động giúp đỡ trẻ em nghèo. Hết làm MC cho các chương trình từ thiện, xây dựng các show ca nhạc với mục đích từ thiện đến trực tiếp trao tặng hay quên góp. Tết vừa qua, khi một chương trình truyền hình phỏng vấn về ước mong của mình, chị trả lời: “Tôi muốn có tiền, thật nhiều tiền để…làm từ thiện”.
Người giàu làm từ thiện, người nghèo cũng làm trong khả năng của mình. Bạn bảo: “Nghèo lấy gì để làm từ thiện?”. Có đấy. Họ đi quên góp từ các nhà giàu, trường học, công ty… để tặng một đơn vị, nhà mở nào đó đang trong hoàn cảnh khó khăn, cần giúp đỡ. Họ cũng có thể tặng quần áo, sách vở vũ cho người…nghèo hơn.
Cô bạn Bảo Anh của tôi làm từ thiện đã nhiều năm nay, dù chẳng có nhiều tiền. Tấm lòng của cô còn giá trị hơn tiền bạc. Cô là một trong những người sáng lập chương trình Hành trình cam. Mỗi năm, tổ chức nàu lại chạy xe máy từ Nam ra Bắc để quyên góp tiền từ các nhà từ thiện trong nước và quốc tế cho những người bị nhiễm chất độc da cam.
Từ thiện xuất phát từ quan niệm “cho đi” bằng cả trái tim. Không ít người chê bai khi thấy các doanh nhân, ca sĩ làm từ thiện: “Đánh bóng tên tuổi”. Dù với mục đích gì, hành động của họ cũng đáng được ngưỡng mộ. Đâu phải ai cũng bỏ cả ngày, cả tuần đến những vùng sâu, vùng xa vì người khác?
Dưới bất cứ hình thức nào, làm từ thiện đều tốt, để chúng ta thấy rằng: Dù cuộc sống xô bồ đến mấy, trong sâu thẳm tâm hồn, trái tim mỗi người vẫn có chỗ dành cho người khác.
HIỂU ĐỜI
Chu Dung Cơ – Thanh Dũng dịch
Tháng ngày hối hả, đời người ngắn ngủi, thoáng chốc đã già. Chẳng dám nói hiểu hết mọi lẽ nhân sinh nhưng chỉ có hiểu đời thì mới sống thanh thản, sống thoải mái.
Qua một ngày mất một ngàyQua một ngày vui một ngàyVui một ngày lãi một ngày
Hạnh phúc do mình tạo ra. Vui sướng là mục tiêu cuối cùng của đời người, niềm vui ẩn chứa trong những sự việc vụn vặt nhất trong đời sống, mình phải tự tìm lấy. Hạnh phúc là cảm giác, cảm nhận, điều quan trọng là ở tâm trạng.
Tiền không phải là tất cả nhưng không phải không là gì. Đừng quá coi trọng đồng tiền, càng không nên quá so đo, nếu hiểu ra thì sẽ thấy nó là thứ ngoại thân, khi ra đời chẳng mang đến, khi chết chẳng mang đi. Nếu có người cần giúp, rộng lòng mở hầu bao, đó là một niềm vui lớn. Nếu dùng tiền mua được sức khỏe và niềm vui thì tại sao không bỏ ra mà mua? Nếu dùng tiền mà mua được sự an nhàn tự tại thì đáng lắm chứ! Người khôn biết kiếm tiền biết tiêu tiền. Làm chủ đồng tiền, đừng làm tôi tớ cho nó.
“Quãng đời còn lại càng ngắn thì càng phải làm cho nó phong phú”. Người già phải thay đổi quan niệm cũ kỹ đi, hãy chia tay với “ông sư khổ hạnh”, hãy làm “con chim bay lượn”. Cần ăn thì ăn, cần mặc thì mặc,cần chơi thì chơi, luôn luôn nâng cao chất lượng cuộc sống, hưởng thụ những thành quả công nghệ cao, đó mới là ý nghĩa sống của tuổi già.
Tiền bạc là của con, địa vị là tạm thời, vẻ vang là quá khứ, sức khỏe là của mình.Cha mẹ yêu con là vô hạn; con yêu cha mẹ là có hạn.Con ốm cha mẹ buồn lo; cha mẹ ốm con nhòm một chút hỏi vài câu là thấy đủ rồi.Con tiêu tiền cha mẹ thoải mại; cha mẹ tiêu tiền con chẳng dễ.            Cha mẹ là nhà con; nhà con không phải là nhà cha mẹ.Khác nhau là thế, người hiểu đời coi việc lo liệu cho con là nghĩa vụ, là niềm vui, không mong báo đáp.Chờ báo đáp là tự làm khổ mình.
Ốm đau trông cậy ai? Trông cậy con ư? Nếu ốm dai dẳng chẳng có đứa con có hiếu nào ở bên giường đâu (cửu bệnh sàng tiền vô hiếu tử). Trông vào bạn đời ư? Người ta lo cho bản thân còn chưa xong, có muốn đỡ đần cũng không làm nổi.Trông cậy vào đồng tiền ư? Chỉ còn cách ấy.
Cái được, người ta chẳng hay để ý; cái không được thì nghĩ nó to lắm, nó đẹp lắm. Thực ra sự sung sướng và hạnh phúc trong cuộc đời tùy thuộc vào sự thưởng thức nó ra sao. Người hiểu đời rất quý trọng và biết thưởng thức những gì mình đã có, và không ngừng phát hiện thêm ý nghĩa của nó, làm cho cuộc sống vui hơn, giàu ý nghĩa hơn.Cần có tấm lòng rộng mở, yêu cuộc sống và thưởng thức cuộc sống, trông lên chẳng bằng ai, trông xuống chẳng ai bằng mình (tỷ thượng bất túc tỷ hạ hữu dư), biết đủ thì lúc nào cũng vui (tri túc thường lạc).
Tập cho mình nhiều đam mê, vui với chúng không biết mệt, tự tìm niềm vui.Tốt bụng với mọi người, vui vì làm việc thiện, lấy việc giúp người làm niềm vui.Con người ta vốn chẳng phân biệt giàu nghèo sang hèn, tận tâm vì công việc là coi như có cống hiến, có thể yên lòng, không hổ thẹn với lương tâm là được. Huống hồ nghĩ ra, ai cũng thế cả, cuối cùng là trở về với tự nhiên. Thực ra ghế cao chẳng bằng tuổi thọ cao, tuổi thọ cao chẳng bằng niềm vui thanh cao.
Quá nửa đời người dành khá nhiều cho sự nghiệp, cho gia đình, cho con cái, bây giờ thời gian còn lại chẳng bao nhiêu nên dành cho mình, quan tâm bản thân, sống thế nào cho vui thì sống, việc nào muốn thì làm, ai nói sao mặc kệ vì mình đâu phải sống vì ý thích hay không thích của người khác, nên sống thật với mình.
Sống ở trên đời không thể nào vạn sự như ý, có khiếm khuyết là lẽ thường tình ở đời, nếu cứ chăm chăm cầu toàn thì sẽ bị cái cầu toàn làm cho khổ sở. Chẳng thà thản nhiên đối mặt với hiện thực, thế nào cũng xong.
Tuổi già tâm không già, thế là già mà không già; Tuổi không già tâm già, thế là không già mà già. Nhưng xử lý một vấn đề thì nên nghe già.
Sống phải năng hoạt động nhưng đừng quá mức. Ăn uống quá thanh đạm thì không đủ chất bổ; quá nhiều thịt cá thì không hấp thụ được. Quá nhàn rỗi thì buồn tẻ; quá ồn áo thì khó chịu…. Mọi thứ đều nên “vừa phải”.
Người ngu gây bệnh (hút thuốc, say rượu, tham ăn tham uống….)Người dốt chờ bệnh (ốm đau mới đi khám chữa bệnh)Người khôn phòng bệnh , chăm sóc bản thân, chăm sóc cuộc sống.Khát mới uống, đói mới ăn, mệt mới nghỉ, thèm ngủ mới ngủ, ốm mới khám chữa bệnh….Tất cả đều là muộn.
Chất lượng cuộc sống của người già cao hay thấp chủ yếu tùy thuộc vào cách tư duy, tư duy hướng lợi là bất cứ việc gì đều xét theo yếu tố có lợi, dùng tư duy hướng lợi để thiết kế cuộc sống tuổi già sẽ làm cho tuổi già đầy sức sống và sự tự tin, cuộc sống có hương vị; tư duy hướng hại là tư duy tiêu cực, sống qua ngày với tâm lý bi quan, sống như vậy sẽ chóng già chóng chết.
Chơi là một trong những nhu cầu cơ bản của tuổi già, hãy dùng trái tim con trẻ để tìm cho mình một trò chơi ưa thích nhất, trong khi chơi hãy thể nghiệm niềm vui chiến thắng, thua không cay, chơi là đùa. Về tâm và sinh lý, người già cũng cần kích thích và hưng phấn để tạo ra một tuần hoàn lành mạnh.


“Hoàn toàn khỏe mạnh”, đó là nói thân thể khỏe mạnh, tâm lý khỏe mạnh và đạo đức khỏe mạnh. Tâm lý khỏe mạnh là biết chịu đựng, biết tự chủ, biết giao thiệp;  đạo đức khỏe mạnh là có tình thương yêu, sẵn lòng giúp người, có lòng khoan dung, người chăm làm điều thiện sẽ sống lâu.
Con người là con người xã hội, không thể sống biệt lập, bưng tai bịt mắt, nên chủ động tham gia hoạt động công ích, hoàn thiện bản thân trong hoạt động xã hội, thể hiện giá trị của mình, đó là cuộc sống lành mạnh.
Cuộc sống tuổi già nên đa tầng đa nguyên, nhiều màu sắc, có một hai bạn tốt thì chưa đủ, nên có cả một nhóm bạn già, tình bạn làm đẹp thêm cuộc sống tuổi già, làm cho cuộc sống của bạn nhiều hương vị, nhiều màu sắc.
Con người ta chịu đựng, hóa giải và xua tan nỗi đau đều chỉ có thể dựa vào chính mình. Thời gian là vị thầy thuốc giỏi nhất. Quan trọng là khi đau buồn bạn chọn cách sống thế nào.
Tại sao khi về già người ta hay hoài cựu (hay nhớ chuyện xa xưa)? Đến những năm cuối đời, người ta đã đi đến cuối con đường sự nghiệp, vinh quang xưa kia đã trở thành mây khói xa vời, đã đứng ở sân cuối, tâm linh cần trong lành, tinh thần cần thăng hoa, người ta muốn tim lại những tình cảm chân thành. Về lại chốn xưa, gặp lại người thân, cùng nhắc lại những ước mơ thuở nhỏ, cùng bạn học nhớ lại bao chuyện vui thời trai trẻ, có như vậy mới tìm lại được cảm giác của một thời đầy sức sống. Quý trọng và được đắm mình trong những tình cảm chân thành là một niềm vui lớn của tuổi già
Nếu bạn đã cố hết sức mà vẫn không thay đổi tình trạng không hài lòng thì mặc kệ nó! Đó cũng là một sự giải thoát. Chẳng việc gì cố mà được, quả ngắt vội không bao giờ ngọt.
Sinh lão bệnh tử là quy luật ở đời, không chống lại được. Khi thần chết gọi thì thanh thản mà đi. Cốt sao sống ngay thẳng không hổ thẹn với lương tâm và cuối cùng đặt cho mình một dấu châm hết thật tròn./.

Cách ăn chất béo như nào là tốt

Thực ra, chất béo rất cần vì chúng là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể, nhiều hơn là từ chất đạm và carbohydrates. Chất béo cũng có vai trò trong nhiều phản ứng sinh hóa học, cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ em, là thành phần cấu tạo các hormon testosteron, estrogen, là dung môi hòa tan chuyên chở các Vitamin A, D, E và K. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều chất béo thì có rủi ro mắc phải các bệnh tim, mạch máu.
Ðể cắt giảm chất béo trong thức ăn, có thể áp dụng mấy phương thức như sau:
- Trước khi nấu, hãy lọc bỏ tất cả các sợi mỡ mà ta nhìn thấy trên miếng thịt hoặc lẫn trong thịt băm, Với gà, vịt, loại bỏ da và lớp mỡ nằm ngay dưới da.
- Ăn cá vài ba lần trong tuần, đặc biệt các loại cá có nhiều chất béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích. Cá càng lớn thì omega-3 càng nhiều.
- Khi nướng thịt, đặt thịt trên một cái vỉ, để mỡ chảy xuống dưới, thay vì ngấm vào thịt.
- Ninh hầm hoặc om thịt để chất béo thoát ra khỏi thịt rồi sau đó gạn bỏ. Tôt nhất nên hấp để chất béo rơi xuống nồi phía dưới.
- Món thịt có nhiều chất béo sau khi nấu, có thể để trong tủ lạnh. Chất béo sẽ đông lại ở bên trên và có thể được loại bỏ dễ dàng. Khi ăn, chỉ cần hâm nóng món ăn.
- Khi hâm món thịt, ta có thể làm thịt mềm ẩm mà không cần thêm mỡ. Hãy đập một lá cải xanh dưới nồi, đặt thịt lên trên rồi phủ với miếng cải khác. Châm thêm một chút nước dưới đáy nồi. Hâm như vậy, hơi nước sẽ làm cho thịt trở nên mềm và có hương vị ngon hơn.
- Xịt xoong chảo với chất chống dính trước khi chiên, như vậy không cần phải dùng đến bơ, dầu.
- Khi cần một chút dầu cho món ăn có vị béo, nên dùng dầu mè hoặc dầu olive loại tốt. Các dầu này có nhiều hương vị mạnh, do đó chỉ cần dùng mươi giọt là đã có được một bát súp, món xà lách, đĩa rau ngon miệng.
- Thay thế bơ với các loại rau có mùi thơm như cà chua, hành, tỏi, nấm, ớt cũng làm tăng hương vị món ăn, như là với bơ vậy.
- Ðể ý các loại bánh bích quy mỏng, vì chúng thường có nhiều chất béo ma (Tranfasty-acid), không tốt cho cơ thể.
- Lựa cá hộp bảo quản với nước chứ không với các loại dầu.
- Dành một chút thời gian để đọc nhãn hiệu thực phẩm coi xem có những chất béo gì và số lượng nhiều ít ra sao.
Nói chung, để giảm chất béo, nên tiêu thụ nhiều cá, rau, trái cây, và các loại hạt nguyên vẹn.

Monday, June 7, 2010

Turn Off Hunger with This Drink

Turn Off Hunger with This Drink

By RealAge

Those 100-calorie snack packs not holding you over until dinner? Try a low-calorie serving of this hunger-halting smoothie.
Just one cup of this creamy liquid can turn hunger off for hours, according to John La Puma, MD, author of ChefMD's Big Book of Culinary Medicine. And it actually tastes yummy, too.
Tangy and Cool Buttermilk and Avocado Smoothie
One cup of this fill-you-up smoothie will make only a 145-calorie dent in your diet. Here's how you make it:
Ingredients
1 cup organic fat-free cottage cheese, such as Horizon brand
2 cups 1% low-fat buttermilk
1/2 ripe avocado, peeled, seeded, and diced
1 tablespoon organic agave nectar, such as Madhava brand
4 ice cubes or 1/2 cup crushed ice
Preparation
Place the cottage cheese and 1/2 cup of the buttermilk in a blender. Cover and blend until fairly smooth, about 30 seconds. Scrape down the sides of the blender; add the avocado. Cover and blend until fairly smooth, about 30 seconds. Add the remaining buttermilk and the agave nectar; cover and blend 10 seconds. Add the ice; cover and blend until the smoothie is thick and the ice has melted.
Nutritional Information (per 1-cup serving; makes 4)
Calories: 145
Saturated fat: 1.5 grams
Unsaturated fat: 3 grams
Carbohydrates: 15 grams
Protein: 11 grams
Fiber: 2 grams
Calcium: 178 milligrams
Sodium: 342 milligrams
Magnesium: 7 milligram

RealAge Benefit:

Maintaining your weight and body mass index at a desirable level can make your RealAge as much as 6 years younger.

Grab a Bunch for Your Kidneys

Grab a Bunch for Your Kidneys

By RealAge

Eating four of these a week can cut your kidney-cancer risk in half. Hint: You need to peel it.
Yep, we're talking bananas. They're bursting with phenolic compounds that appear to thwart renal-cancer cells. And that's not all the monkey's favorite fruit brings to your body . . .
Phenols, Potassium, and More
Phenols -- plant-based substances linked to all sorts of health benefits, from cancer prevention to heart health -- aren't the only goodies that bananas have to offer. No doubt you already know about the super potassium stores in the yellow-skinned fruit (450 milligrams in one banana!). But they're also a good source of B vitamins like B6 and folate, plus calcium, magnesium, and vitamin C. (Learn how the B vitamins in bananas could help you get happy.)
Bananas Everywhere
A fresh, whole banana makes a great snack. But why stop there with this versatile fruit?

Friday, May 28, 2010

Cách ăn tốt nhất đối với tôi


How to Elevate Oatmeal to Superfood

By RealAge

Drink a glass of this with your oatmeal to help elevate your breakfast to superfood status: orange juice.
Why? The nutrients in oatmeal and OJ work synergistically to provide double the benefits you'd expect from simply adding their powers together.
Food Synergy
The phenols in oatmeal and the vitamin C in OJ both help make LDL more stable -- and that's a good thing, because the more stable LDL is, the less likely it is to rupture, stick to artery walls, and cause this. But consume the phenols and vitamin C together and they'll stabilize LDL at twice the level expected from adding their effects together. It's like this: 2 + 2 = 8, not 4, when it comes to phenol + vitamin C benefits. Look up more C sources with this online tool.
Cast a Wide Net
So how can you take advantage of more food synergies? The best way is to eat a varied diet rich in colorful fruits and veggies, healthy fats, different kinds of whole grains, and few or no processed foods. This will give nutrients the best shot at meeting up in your body and reinforcing one another as they guard against disease.(Here's a starter plan for making your diet more varied.)
Ever wonder what those strange-sounding ingredients in processed foods are? Here's a chart that breaks it down for you.

RealAge Benefit:

Eating a diverse diet that is low in calories and high in nutrients can make your RealAge as much as 4 years younger.
 
References
Published on 01/28/2008
Avenanthramides and phenolic acids from oats are bioavailable and act synergistically with vitamin C to enhance hamster and human LDL resistance to oxidation. Chen, C. Y., Milbury, P. E., Kwak, H. K., Collins, F. W., Samuel, P., Blumberg, J. B., Journal of Nutrition 2004 Jun;134(6):1459-1466.
Vegetables, fruits and phytoestrogens in the prevention of diseases. Heber, D., Journal of Postgraduate Medicine 2004 Apr-Jun;50(2):145-149.
Nutrients, foods, and dietary patterns as exposures in research: a framework for food synergy. Jacobs, D. R. Jr., Steffen, L. M., American Journal of Clinical Nutrition 2003 Sep;78(3):508S-513S.